Scaunul de birou și durerile de spate care pot să apară dacă nu-l folosim corect

Stând așezați într-un scaun de birou pentru perioade lungi de timp poate cauza cu siguranță dureri, mai ales în zona lombară a spatelui, sau poate agrava o problemă deja existentă. Motivul principal pentru durerile de spate sunt pozițiile statice. Într-un scaun de birou putem spune că folosim o poziție statică care crește stresul spatelui, a umerilor, brațelor, picioarelor. Cel mai mare stres este cel al mușchilor spatelui și a coloanei vertebrale.Când stăm pe un scaun de birou mai mult timp, tendința naturală este să alunecăm ușor în scaun, sau să ne încovoiem spatele. Aceste posturi pot extenua ligamentele spinării și pune mare stres pe discurile coloanei vertebrale. În timp, statul incorect pe scaun contribuie la deterioararea structurii coloanei, deci, la agravarea durerilor de spate.

Un scaun ergonomic de birou este un instrument care, atunci când este folosit corespunzător vă poate ajuta să maximizați sprijinul pentru spate și să mențineți o bună poziție la birou. A avea un scaun ergonomic pentru birou nu este suficient, este necesar de asemenea ca acesta să poată fi ajustat la proporțiile corpului persoanei care îl folosește, pentru îmbunătățirea confortului și a reduce riscul de a dezvolta dureri în zona spatelui.

Primul pas este acela de a stabili înălțimea necesară pentru masa de lucru. Această decizie poate fi determinată și de tipul muncii care trebuie făcută și de înălțimea persoanei care utilizeză scaunul de birou în acel post de lucru. Înălțimea biroului sau a stației de lucru poate varia foarte mult necesitănd o poziționare diferită a scaunului, sau chiar fiind necesară schimbarea tipului de scaun cu un alt model.

Dacă nu găsiți dimensiuni standard pentru masa de lucru care să se potrivească înălțimii dumneavoastră, vă sfătuiesc să faceți unul pe comandă.

Odată stabilită înălțimea biroului, sau a postului de lucru, puteți începe să ajustați scaunul în concordanță cu proporțiile fizice a persoanei ce îl va utiliza. Iată o scurtă listă de verificare cu cele mai importante lucruri pe care trebuie să le luați în considerare pentru a vă asigura că, scaunul de birou și zona de lucru sunt cât se poate de confortabile, și va cauza cât mai puțin stres la nivelul coloanei vertebrale:

1. Poziția coatelor

În primul rând, începeți să stați confortabil cât mai aproape de biroul dumneavoastră, astfel încât brațele superioare să fie paralele cu coloana vertebrală. Rămâneți cu mâinile pe suprafața de lucru (de exemplu, pe tastatură). Dacă coatele nu sunt la un unghi de 90 de grade, ajustați înălțimea scaunului de birou fie în sus, fie în jos.

2. Poziția picioarelor

Așezațivă cât mai adânc în scaun, cu spatele lipit pe toată înălțimea spătarului. Dacă marginea șezutului vă apasă în zona din spatele genunchilor înseamnă că șezutul este prea adânc. Încercați să reglați șezutul sau spătarul astfel încăt să aveți un spațiu între genunchi și marginea din față a șezutului de 4-5 cm. De asemenea, tălpile picioarelor trebuie să aibă contact permanent cu solul.

3. Suportul spatelui în zona lombară

Partea inferioară a spatelui trebuie susținută cu ajutorul formei spătarului, sau spătarul să fie prevăzut cu un suport lombar reglabil independent. Nu alunecați niciodată în scaun deoarece zona lombară va rămâne fără suport, un stres suplimentar asupra acestei zone. Lipsa susținerii lombare va aduce în timp dureri ce se pot agrava.

4. Privirea în centrul monitorului

Închideți ochii în timp ce stați confortabil cu capul îndreptat înainte. Deschideți încet ochii. Privirea dumneavoastră ar trebui să vizeze centrul ecranului computerului. Dacă ecranul computerului este mai sus sau mai jos decât privirea, trebuie să fie ridicat sau coborât pentru a reduce tensiunea generată în cazul unei priviri ce pune stres pe zona din spate a gâtului (partea superioară a coloanei vertebrale).

5. Brațele și cotierele

Reglați brațele scaunului astfel încât antebrațele dumneavoastră să fie în contact permanent pe toată lungimea cotierelor. Dacă brațele sunt prea sus sau prea jos, acest lucru va pune stres pe mușchii din zona umerilor. Această setare vă va ajuta să nu mai alunecați în scaun, deoarece cu ajutorul brațelor vă puteți susține poziția corectă.

Rămâneți activ pentru ameliorarea durerilor de spate[divider]

Indiferent de cât de confortabil este un scaun de birou, pozițiile statice prelungite nu fac bine spatelui și este un factor care contribuie în mod obișnuit la dezvoltarea durerilor de spate.

Pentru a evita menținerea spatelui în poziție statică timp îndelungat, ridicați-vă și facți puțină mișcare cel puțin un minut la fiecare jumătate de oră. Chiar și o scurtă întindere sau o scurtă mișcare, cum ar fi mersul la baie, vă va ajuta.

O plimbare de douăzeci de minute va ajuta și mai mult, promovând fluxul sanguin sănătos care aduce substanțe nutritive importante tuturor structurilor spinării.

În general, deplasarea și întinderea în mod regulat pe tot parcursul zilei vor contribui la menținerea liberă a articulațiilor, ligamentelor, mușchilor și tendoanelor, ceea ce, la rândul său, promovează un sentiment general de confort, relaxare și capacitatea de a vă concentra productiv.